计划生育：未准爸妈饮食计划

　　是要龙宝宝，还是小龙宝宝，你今年有“计划”吗?

　　“计划生育”这个诞生于中国上世纪70年代的词汇，时下重新成为都市年轻人中的“流行语”，不过它被赋予了新的含义。从戒烟、戒酒、戒压力的计划，到科学孕前检查计划，准爸爸、准妈妈们的“计划生育”忙得不亦乐乎。而这长达半年甚至更早的孕育计划，只是为了能生育一个健康、聪明宝宝，有效预防新生儿出生缺陷。

　　那么，为了要一个健康聪明的宝宝，准爸爸准妈妈的饮食习惯究竟该如何计划呢?看常熟城南医院男科专家给予的建议：

　　一、补充叶酸

　　即使日常饮食均衡，也很难保证单从食物中能获得你所必需的营养物质。

　　研究表明，在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。你可以在药店购买叶酸增补剂，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A

　　不超过每日允许的0.77毫克(2,565个国际单位)的RAE，除非它是以β胡萝卜素的形式存在(摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷)。

　　由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果不确定该吃哪一种，可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。

　　二、告别烟酒及药物，拒绝咖啡因

　　如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重新生儿。研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和精男性子数量，即使是吸二手烟也会影响女性的受孕率。此外，专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

　　同时，研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，也会增加胎死宫内的风险。所以准妈妈最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

　　三、选择健康食品

　　目前你还没到“一人吃，两人补”的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁、酸奶等。

　　但是，如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　　特别提示：春季是男女生育力最强的季节，容易受孕。常熟城南医院专家提醒广大不育症患者及家属，应充分抓住春季这段受孕率高的时光，积极治疗，早圆育子之梦。

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