计划生育：未准爸妈的运动计划

　　要宝宝，得计划着来!“计划生育”一个原本是控制人口数量的具有中国城南特色的词语，如今却成为时下流行词汇，这个古老的词再一次被赋予了城南意义，将在控制人口数量基础上，进行了质变——控制人口质量，科学孕育宝宝!

　　对职场白领来说，由于工作的特性，上时间坐在电脑前，缺乏运动，加上长时间疲惫加班、压力，身体处于亚健康状态。这个群体若想孕育健康宝宝，除了健康饮食外，因此，还得注意锻炼身体。因此，计划生育除了戒烟、戒酒、戒压力改善日常生活，做好孕前检查外，还得制定一定的运动计划。

　　你今年有“计划”吗?

　　“计划生育”这个诞生于中国上世纪70年代的词汇，时下重新成为都市年轻人中的“流行语”，不过它被赋予了新的含义。从戒烟、戒酒、戒压力的计划，到科学孕前检查计划，准爸爸、准妈妈们的“计划生育”忙得不亦乐乎。而这长达半年甚至更早的孕育计划，只是为了能生育一个健康、聪明宝宝，有效预防新生儿出生缺陷。

　　现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份最适合孕育胎儿的健康体质。一套健康的运动程序包括三个方面：

　　1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;

　　2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;

　　一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。

　　如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

　　特别提示：春季是男女生育力最强的季节，容易受孕。常熟城南医院专家提醒广大备孕夫妇，应充分抓住春季这段受孕率高的时光，早圆育子之梦。

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